Что мы изучаем

В классических тренировках стиля Ян явным признаком действительного прогресса и пользы для здоровья являются энергичные движения, которые я называю «легкими ногами». В этих эпизодах свободной работы мои ученики демонстрируют способность принимать мою разрядку без нарушения положения своего тела и неуклюжих движений. Этот навык нарабатывается в ходе многочасовых занятий туй-шоу, упражнением, предполагающим сотрудничество и неагрессивность, при котором партнеры учатся реагировать на действия друг друга, не оказывая сопротивления и не теряя положения своего тела. Традиционная длинная форма
Эта тренировка требует усвоения множества новых двигательных навыков. Одиночная форма - набор движений, взятых из традиционных китайских боевых искусств - исполняется медленно и точно для наработки этих новых внутренних привычек. Из-за своей тесной связи с принципами китайской медицины она также рассматривается как высший уровень цигуна.

Применения формы
Практика применений формы – важный элемент тренировки в тайцзи-цюань. Каждое движение формы содержит от одного до четырех боевых идей, известных как позиции восьми триграмм. В этих примерах атаку воображаемого противника в форме исполняет ученик слева, а ученик справа показывает соответствующую реакцию из формы.

Туйшоу
Туй-шоу является наиболее фундаментальным упражнением для приобретения реальных навыков в тайцзицюань. Как следует из названия, основной навык этого искусства состоит в установлении с противником отношений тайцзи, которые порождают естественную смену боевых идей. В этом упражнении позиции «отражение», «откат», «надавливание» и «толчок» соединены в непрерывную последовательность, в которой могут быть изучены и наработаны все восемь важных тайцзи. В последовательность могут включаться вариации, которые помогают удерживать сознание и чувствительность в бодрствующем состоянии.

Трехшаговое туйшоу
Эта повторяющаяся последовательность предназначена для того, чтобы связать движения ученика с движениями противника и формально соединить их с ногами и поясницей. Однако первое знакомство с правильной работой ног происходит в ходе трехшагового туйшоу. Это обманчиво простое упражнение кажется повторением одних и тех же танцевальных движений, но на самом деле предназначено для тренировки шагов, которые не делаются произвольно, а являются точной реакцией на движения противника.

Далюй
Да-люй считается одним из наиболее важных упражнений в системе стиля Ян. Здесь продолжается тренировка способности правильно делать шаги и изучаются четыре оставшиеся боевые идеи – «протягивание», «удар плечом», «удар локтем» и «расщепление». Да-люй отличается широким диапазоном возможных скоростей исполнения – от медленного и плавного до резкого обмена атаками на высокой скорости, достигая уровня, на котором благодаря легким ногам происходит реальная разрядка.

Саньшоу
Сань-шоу представляет собой высший уровень формальной практики в стиле Ян. Это форма для двух партнеров, демонстрирующая максимальную креативность, возможную в рамках базовой теории тайцзицюань. Непрерывное применение принципа тайцзи порождает бесконечное множество боевых изменений, основанных на базовых позициях восьми триграмм. Хотя освоение некоторых движений саньшоу может потребовать длительной работы в медленном темпе, подлинный смысл упражнения становится понятен лишь на относительно высокой скорости. Оно содержит 88 техник (по 44 с каждой стороны) и длится около одной минуты. Здесь работа ног и правильный выбор времени соединяются с мягкостью и чувствительностью, что приводит к обмену энергией между партнерами, который может быть описан как распространение цигуна на уровень аэробики.